PLANS D’ENTRAINEMENT IRONMAN 70.3

RELÈVE LE DÉFI IRONMAN 70.3 AVEC UN PLAN D’ENTRAINEMENT D’EXPERTS

Prend en main ta préparation avec 8h00, 12h00 ou 15h00 d’entrainement par semaine au maximum sur 3 à 5 mois de préparation.
Les plans sont à réaliser en autonomie et tout est détaillé pour que tu n’aies aucune question à te poser.
En plus, les entrainements s’adaptent à ton profil physiologique pour optimiser ta progression sans le risque de blessure

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COMMENT ÇA MARCHE ?

Choisis le plan
fait pour toi

Il existe plusieurs durées et niveaux de difficulté de plan d’entrainement. La section « Pour qui » dans la description des plans t’aidera à choisir.

Le travail commence

Commence ta préparation sur mesure. Tous les entrainements sont détaillés pour te guider au mieux dans ta progression jusqu’au jour de course.

Ce qui fait
la différence

Reste motivé tout au long de ta préparation grâce à la diversité des séances et à tous les conseils d’expert compris dans le plan.

Franchis la ligne d’arrivée

Progresse semaine après semaine jusqu’à atteindre tes objectifs tout en créant des souvenirs inoubliables le jour de ta course.

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TON PLAN D’ENTRAINEMENT OPTIMISÉ

natation triathlon distance l

Précision des données

Les entrainements s’adaptent à ton profil physiologique.
Focalise-toi uniquement sur l’exécution de la séance,
nous nous occupons du reste.

Optimisation de la performance

Toutes les séances sont construites pour que tu progresses sans t’ennuyer.
Chaque séance est unique, fini la monotonie !

Apprentissage quotidien

Découvre des conseils de pro sur la nutrition, la récupération
et la gestion de l’effort.
Appuie-toi sur l’expérience des coachs pour vivre une préparation sereine.

Clarté de ta préparation

Tu peux voir tous les entrainements du mois en un seul coup d’œil.
Planifie tes entrainements en avance pour ne jamais rien rater.

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RETOURS D’EXPÉRIENCE

IRONMAN 70.3

ILS ONT ADORÉ !

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PARTIR DE ZÉRO POUR VIVRE L’INOUBLIABLE

Je me suis inscrit un peu par hasard sur un Ironman 70.3. Mon objectif était de finir cette course très exigeante, ce que j’ai fait au bout de 5h29 d’effort. 
La préparation avec Triade était très claire, les exercices sont bien expliqués, la progressivité est bien maîtrisée, c’est un poids en moins quand on est débutant.
Avoir un plan d’entrainement à suivre permet de maintenir la motivation même si la préparation semble parfois assez longue.
Je me suis vraiment senti en confiance à l’aube de ce grand défi, j’avais le sentiment d’avoir fait tout ce que je pouvais pour bien me préparer.
Je conseille forcément ces plans d’entraînement, car ils m’ont permis de réaliser la course dont je rêvais.

Maxime, Ironman 70.3 Nice 2025

max ironman 70.3 Nice
corentin ironman 70.3 Les Sables d'olonne
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TRIATHLÈTE AMATEUR AVEC UNE VIE PROFESSIONNELLE

Mon objectif était déjà de terminer mon premier Ironman 70.3 et de prendre du plaisir sur l’épreuve. Au début, j’ai douté compte tenu de mes lacunes en natation et en course à pied.
La structure du plan m’a permis de concilier progression et vie professionnelle.
J’ai vraiment apprécié la clarté des explications et la diversité des séances, j’ai pris du plaisir tout au long de ma préparation.
Bien que le stress de l’épreuve était important, j’ai eu le sentiment d’avoir été bien préparé pour le jour de la course.
Je me suis même surpris sur le vélo à rouler au-delà de mes espérances pour finir ce défi en 5h37 avec le plan niveau intermédiaire.
La sagesse est de savoir se donner les moyens de réussir en s’entourant des meilleurs, surtout quand l’objectif est élevé.

Corentin, Ironman 70.3 Les Sables d’Olonne 2024

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PERFORMER EN ÉVITANT LES BLESSURES

Je me suis inscrit à l’Ironman 70.3 Aix-en-Provence dans le but de passer sous les 5h00 sur Half. L’objectif a été largement validé avec un record à vélo et un semi-marathon en moins de 1h30.
La flexibilité du plan d’entrainement m’a permis d’intervertir facilement les séances en fonction de mes contraintes professionnelles.
J’ai pu gérer au mieux la fatigue quotidienne pour être performant sur les séances clés de la préparation.
J’ai apprécié avoir une réelle logique de progression dans les séances et l’assurance que rien n’est fait au hasard.
Je me suis vraiment senti fort sur la ligne de départ, prêt à attaquer ce gros challenge.
Suivre ce plan a été un excellent moyen d’éviter le sur-entrainement et les blessures, qui auraient pu freiner ma progression !

Antonin, Ironman 70.3 Aix-en-Provence 2025

antonin ironman 70.3 aix en provence

LANCE-TOI, NOUS SERONS À TES CÔTÉS

N’attends plus pour te créer des souvenirs inoubliables.

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EST-CE QUE C’EST FAIT POUR MOI ?

arrivée half ironman tapis rouge

Tu veux faire une course en te donnant les moyens de performer à ton meilleur niveau. 

Tu as besoin d’être accompagné pour réaliser ce défi qui t’impressionne.

Tu veux te préparer au mieux pour réaliser une course dont tu seras fier.

Tu veux finir ton premier Ironman 70.3 en arrivant prêt et confiant sur la ligne de départ.

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LES QUESTIONS FRÉQUENTES

  • Un vélo (en bon état)
  • Un home trainer
  • Un capteur de fréquence cardiaque
  • Un capteur de puissance à vélo
  • Une montre de triathlon (ou un compteur de vélo + une montre de course à pied)
  • Du matériel de natation (plaquettes, élastique, palmes, tuba frontal, pull buoy)

  • Être capable de nager au moins 300m sans s’arrêter
  • Être capable de rouler 1h00 sans s’arrêter 
  • Être capable de courir 45 minutes sans s’arrêter 
  • Être capable de s’entrainer au moins 5h00/semaine

  • Oui, avec le plan d’entrainement, tu vas avoir toutes les séances détaillées et des conseils d’exécution pour ne plus avoir de questions à te poser sur l’entrainement.
  • Le plan d’entrainement a été structuré par des experts de l’Ironman 70.3 pour te faire progresser jusqu’au niveau nécessaire pour finir un Ironman 70.3. 
  • Tu seras également guidé pour te préparer au mieux au jour de course (organisation du week-end, gestion de la nutrition de course, gestion du timing de la journée…)

  • Oui, il existe un plan pour les triathlètes de niveau “avancé”. Le volume maximal est de 12h par semaine et permet de préparer sa course pour réaliser une très belle performance.
  • Les athlètes l’ayant suivi ont réussi à faire un Ironman 70.3  de 5h30 à 4h30 suivant leur niveau initial.  
  • Même si ce volume peut paraitre « léger », c’est l’enchainement des séances jour après jour qui est difficile. En t’organisant pour réussir toutes les séances de ce plan d’entrainement, tu arriveras le jour de la course avec une forme exceptionnelle.

  • Pour commencer le triathlon de zéro, ces plans d’entrainement ne sont pas adaptés. Il est toujours préférable de découvrir ce sport avec des distances plus courtes comme le format Sprint par exemple. 
  • Malgré tout, tu pourras réussir ton plan d’entrainement si tu remplis les critères énoncés dans la réponse à la question : “Faut-il avoir un niveau minimum pour réussir les plans d’entrainement ?”. Cela peut donc convenir à des triathlètes débutants, mais ayant un passé de sportif dans un autre sport.
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PLANS D’ENTRAINEMENT
EXPERTS

Découvre 78 à 164 séances construites sur mesure pour Half Ironman

Fais-toi conseiller par des coachs experts

Entraine-toi 12 à 20 semaines pour te préparer au mieux pour ta course

Apprends des 22 ans d’expérience en triathlon des coachs

14 jours d’essai, satisfait ou remboursé

15 €/semaine

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